【因應社會的經濟發展，輪班彷彿已經成為不同行業的經營常態。雖然輪班對於我們來說並不是甚麼新鮮事，而我們亦早已習慣這個生態，但是，我們真的對輪班這件事有充足的了解嗎？】
要數因為輪班而帶來的煩惱困擾，睡眠問題可算得上是首位。輪班的特點之一便是需要經常轉換工作以及睡眠時間，輪班人員亦容易因為這些不規律的睡眠習慣，而產生睡眠障礙，如睡不着、睡得淺等等的情況。那麼可以令你在兼顧輪班工作的同時，又能好好睡覺的方法，你又知道多少呢？
1. 減少攝取咖啡因
對於需要上「通宵更」的人來說，除了在工作時想有精神充足的感覺，相信大部分人更希望的，便是下班回家後，在白天也能睡得好。因此，在工作期間若果想通過飲用咖啡、提神飲料等來消除睡意的話，便可能要注意哦！因為咖啡因其實是一種常用於抑制睡眠的刺激劑，所以這些含有咖啡因的飲料應在睡前4小時避免飲用，換句話說，即盡可能在下班的四小時前喝完。本來與晚天相比，白天已經會讓人較為難入睡，若果再加上咖啡因，那麼睡眠質素將會更差。值得注意的是，除了咖啡、提神飲料外，茶飲以及可樂都含有咖啡因，飲用時便要留意了！
2. 避免接觸光線
當你在通宵更工作過後，回家的途中應盡可能遮擋一切來自太陽的光線，而最好的方法，則是戴上墨鏡或是帽子。因為陽光的光線會抑制褪黑激素的分泌，而當褪黑激素分泌不足時，你便將難以入睡，睡眠質素亦會大大受到影響。所以，當你需要在白天睡覺時，亦最好遮蔽所有外來的光線，例如使用眼罩和拉上窗簾來營造黑夜的氛圍。當褪黑色素分泌充足，便能助你更有效地入睡。
3. 使用「定錨睡眠」方法
歸究於入睡時間點的不一致，輪班導致的不規律生活，亦令人的生理時鐘容易變得紊亂。所謂的定錨睡眠（anchor sleep），其實就是把睡眠時間拆分為二，分別是固定的四小時睡眠時間，以及隨機的四小時睡眠時間。所以不論你輪值的是日班、夜班還是休假，只要每天固定的在同一段時間中睡上四個小時，便可產生「定錨」效果！而研究發現，採用「定錨睡眠」能維持內在生理時鐘，與一般在相同時間點睡上八小時的效果相比並無差異。
4. 避免過度補眠
很多人亦會把握休息時間，在工作過程中補眠或小睡一刻，希望能藉此回復精力，維持工作效率。然而，補眠的時間越長並不代表效果越好，亦有可能會造成反效果。理想的午休或小憩的時間應維持在10至20分鐘之內，因為若果補眠時間過長，便有可能影響到下班後真正睡眠的深層度，影響睡眠質素。