【因應社會的經濟發展，輪班彷彿已經成為不同行業的經營常態。雖然輪班對於我們來說並不是甚麼新鮮事，而我們亦早已習慣這個生態，但是，我們真的對輪班這件事有充足的了解嗎？】
當提及維持健康，除了注重飲食之外，運動亦是不可或缺的一部份。對於輪班工作者而言，運動不但能消耗熱量，促進新陳代謝，同時亦能改善睡眠狀態，百利而無一害，你還在猶豫甚麼呢？
1. 釐清概念：勞動不等於運動
很多人對運動都有個錯誤的觀念，以為在工作期間走來走去也算是運動之一。然而，日常勞動和運動其實是不一樣的，而當中的關鍵則在於行走的速度。日常行走的速度通常較為緩慢，因此未能達到長時間持續氧氣交換的效果，所以這只能算上是單純的耗能，並不能促進健康。反之，運動是以規律的呼吸來讓身心達到平衡狀態，可以活化細胞，形成一個良好的循環。勞動也可看作為錯誤地運動，固定地重複使用同一群肌肉會導致肌肉疲勞，容易引致受傷。
2. 選擇合適的運動時間：上班前
知道需要額外進行運動後，對於一群需要輪班的人來說，又引伸至另一個問題：我需要上夜班，到底甚麼時間才適合做運動呢？一般大多數的上班族都會選擇下班後去健身，然而這種運動習慣卻並不適合剛上完夜班的人 ，因為這會過度消耗身體 ，反而容易造成反效果。因此，最合適的運動時間其實是在你睡醒後，上班前精力充沛的一刻，這時候運動除了能促進你的新陳代謝之外，也能在稍後的工作期間為你提供能量。你可以提前準備好運動所需的用品，放置在當眼的地方，這樣一來便能加強你運動的決心。
3. 加強有氧運動：跳繩
在這麼多的運動種類之中，挑選適合自己的運動其實並非易事，除了考慮運動的方式，對於大部分人來說，價錢和方便程度亦十分重要。如果這些同樣也是你的考量因素，不妨嘗試跳繩這項運動，它正正能符合普羅大眾的要求，既不需要額外花費，又能在家做到。作為一項有氧運動，跳繩有助增強你的心肺功能，同時能使心血管系統保持強壯和健康。因為你身體裏的血液在運動期間能獲得更多氧氣，在快速刺激心率的情況下強化心臟。除此之外，跳繩亦是全身運動，不但可以消除你身上多餘的脂肪，使你的體形變得更健美，同時能防止關節炎等症狀。
4. 跳繩訓練的注意事項
跳繩時記得要在軟硬適中的地面上進行，草坪、木地板和泥地等便較為適合，如果在太過堅硬的地面如水泥地上跳繩，便容易對關節和大腦造成衝擊，若你選擇在家裡跳繩，則可以在腳下墊一張瑜珈墊作代替。而在跳繩時亦應用前腳掌作起跳和落地，以緩解衝力，避免對軟組織和踝骨造成傷害，千萬不要以整個腳掌或腳跟落地，否則可能會造成腦震盪。